8天春節小長假快得像龍卷風，喜迎龍年后的工作日，但又提不起勁、注意力不集中、效率低下……廣州中醫藥大學第一附屬醫院心理睡眠科侯樂副主任醫師介紹，在節后上班上課的兩三天里感覺厭倦，提不起精神，注意力不集中，效率低下，甚至有不明原因的惡心、厭食、眩暈、焦慮、失眠等，各種生理或心理失衡其實是節后綜合征的表現。這種癥狀多出現在“大假”之后——特別是春節黃金周和國慶黃金周。主要是由于長假期間放松約束，過度熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律被打亂，恢復正常生活工作節奏后出現的不適癥狀。

侯樂介紹，平時在高度緊張狀態下工作或學習的人員，如經常加班熬夜的文字材料“筆桿子”，輪值夜班的基層民警，公司工作的“上班族”，高、初中學生等更容易出現節后綜合征。

節后綜合征怎么辦？別害怕，廣州中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科劉敏主任醫師教您5招緩解！

首先，盡量保證足夠的睡眠時間，早睡早起，把生活作息調整到正常狀態。

其次，飲食要清淡，易于消化。適當增加一些蔬菜水果，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。適當吃一些健胃消食片或山楂片。

第三，節后上班，適當和同事聊聊天，緩解工作的疲勞感，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書等自我放松的方法減輕節后綜合征。工作半個小時左右應該自己休息一下，做一做深呼吸。根據研究，人的注意力大約持續半小時之后開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是可以改變一下已經保持很久的姿勢。此時，最好的運動就是伸展運動，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長。

第四，下班后同家人、朋友散散步、做體操、伸展等，促進消化，減輕消化道癥狀。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

第五，睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾，對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥狀均有療效或輔助治療作用。

“節后綜合征一般兩三天就過去了，最多不會超過一個星期。如果一周仍不能恢復，那就要去看醫生了。”劉敏提醒。

羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉苡婷 王爔晨