8天春節小長假快得像龍卷風,喜迎龍年后的工作日,但又提不起勁、注意力不集中、效率低下……廣州中醫藥大學第一附屬醫院心理睡眠科侯樂副主任醫師介紹,在節后上班上課的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,注意力不集中,效率低下,甚至有不明原因的惡心、厭食、眩暈、焦慮、失眠等,各種生理或心理失衡其實是節后綜合征的表現。這種癥狀多出現在“大假”之后——特別是春節黃金周和國慶黃金周。主要是由于長假期間放松約束,過度熬夜、暴飲暴食等,睡眠規律、飲食規律被打亂,恢復正常生活工作節奏后出現的不適癥狀。
侯樂介紹,平時在高度緊張狀態下工作或學習的人員,如經常加班熬夜的文字材料“筆桿子”,輪值夜班的基層民警,公司工作的“上班族”,高、初中學生等更容易出現節后綜合征。
節后綜合征怎么辦?別害怕,廣州中醫藥大學第一附屬醫院內分泌科劉敏主任醫師教您5招緩解!
首先,盡量保證足夠的睡眠時間,早睡早起,把生活作息調整到正常狀態。
其次,飲食要清淡,易于消化。適當增加一些蔬菜水果,盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。適當吃一些健胃消食片或山楂片。
第三,節后上班,適當和同事聊聊天,緩解工作的疲勞感,可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書等自我放松的方法減輕節后綜合征。工作半個小時左右應該自己休息一下,做一做深呼吸。根據研究,人的注意力大約持續半小時之后開始減弱,這時適度的休息不但可以提升專注力,更重要的是可以改變一下已經保持很久的姿勢。此時,最好的運動就是伸展運動,從肩頸、腰背到四肢,讓繃緊的肌肉伸展、拉長。
第四,下班后同家人、朋友散散步、做體操、伸展等,促進消化,減輕消化道癥狀。調整情緒,保持心情舒暢,不急不躁,也可以讓“內火”慢慢降下來。
第五,睡前用熱水洗腳,按摩腳心足趾,對疏通經絡、調整臟腑、促進血液循環、增強新陳代謝,有重要醫療效能,尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等癥狀均有療效或輔助治療作用。
“節后綜合征一般兩三天就過去了,最多不會超過一個星期。如果一周仍不能恢復,那就要去看醫生了。”劉敏提醒。
羊城晚報記者 陳輝 通訊員 劉苡婷 王爔晨
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