中國科技新聞網3月2日訊（王慧蘭）最新研究發現，每周只需鍛煉75分鐘，或每天進行11分鐘的適度體育活動，就可以將過早死亡的風險降低23%，將心血管疾病的風險降低17%，使患癌癥的風險降低7%。該研究提出，如果每個人都能達到這個標準，那么全球十分之一的早死病例就可以避免。

這項研究發表在《英國運動醫學雜志》上，是同類研究中規模最大的。劍橋大學醫學研究委員會（MRC）流行病學部門的研究人員們發表了196篇的研究文章，揭示運動鍛煉與死亡風險之間的關系，以及心臟病、中風、白血病和結腸癌等特定疾病的風險。研究對參與者進行了平均10年的跟蹤調查，監測他們的運動習慣以及疾病和死亡率。

走樓梯而不是乘電梯，步行而不是開車；快走、跳舞、騎自行車和戶外玩耍等活動都可以占據你每天11分鐘的鍛煉時間。如果一個人時間不夠，又能做劇烈運動包括任何提高心率、出汗的活動，比如跑步或快速騎自行車，也能達到效果。

格拉斯哥大學心血管和代謝健康教授納維德·薩塔爾說，任何希望在日常生活中增加體育鍛煉的人都應該選擇現實的、適合他們當前生活方式的鍛煉。

薩塔爾稱：“活動是可持續的，適度的鍛煉不一定只有運動或跑步。”他建議，每天多走1000步（大約10分鐘的活動）對很多人來說已經足夠了，可以找一種享受散步的方式，可以聽音樂或和朋友一起去，又或者可以嘗試步行或騎自行車去上班或上學。