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            冬泳需要注意哪些方面?冬泳愛好者看過來!

            2022-12-06 10:21:00     來源:中國科技新聞網

            中國科技新聞網12月6日訊(金汐) 冬泳是集冷水浴、空氣浴和日光浴于一體的“三浴”,可以鍛煉身體、磨煉意志,是冬季特有的鍛煉方式,受到大家的喜愛。隨著冬季來臨,冬泳成為許多人鍛煉的選擇,很多老年人也樂此不疲。但強身健體的同時也要注意安全,做好準備工作。

             

            在冬泳前要有一定的活動量,使體溫升高,活動強度和時間因人而異,但不要造成疲勞,盡量避免最大強度的活動。在運動前的10-15分鐘開始減小準備活動的強度,在5分鐘之前完成準備活動。

            冬泳鍛煉要循序漸進,可以從夏天開始逐步適應戶外的水溫。因為冬泳時熱量消耗很大,所以切忌空腹下水,以免出現低血糖反應,嚴重時還會出現低血糖休克。但也不要吃得太飽后進行游泳運動,飽腹游泳會影響笑話功能還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛等現象。

            入水時也不要猛然入水,猛然入水的刺激會更加激烈,身體來不及準備,容易引發心血管病發生,從而導致生命危險,要先讓皮膚逐步適應低溫,先以足試水,然后用水拍胸腹及頭部,使身體習慣冷的刺激。游完上岸后,也要立即用柔軟的毛巾擦干身體,并迅速穿好衣服。

            冬泳前切忌喝酒御寒,因為喝酒后身體散熱快,有時還會在水中發生昏倒、窒息等情況。而且冬泳的水域一定要挑選簡單下水、也簡單上岸的地方,岸上有足夠的預備活動的場所,最好是在夏天就有持續游水的地方。

            患有較嚴峻的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、傷風發燒等病者都不宜參與冬泳。身體疲勞和衰弱,睡眠不足,心情欠安等也應暫停冬泳訓練。如果在冬泳過程中出現心絞痛、持續呼吸急促或頭暈癥狀,要迅速上岸,以免發生意外。


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