免疫力是人體抵抗外界疾病侵襲的能力，生活中很多不當行為會降低免疫力，比如熬夜。數據顯示，成年人連續三個晚上不能保證7-8小時睡眠，免疫系統功能就可能降低一半，一天少睡三個小時就足以降低重要免疫細胞的功能。

今 年發布的一份《中國睡眠研究報告2022》中顯示，國人睡眠平均時長從2012年的8.5小時縮減到2021年的7.06小時，十年間減少了近1.5個小 時，64.75％的被調查者每天實際睡眠時長不足8個小時，71.7%的人因花時間在手機上而導致失眠。同樣在這份報告里顯示，46%的大學生在0點以后 入睡，人們一方面對睡眠情況較為焦慮，另一方面卻又不斷拖延入睡時間。

伴隨著睡眠時間的向后延遲，是現代社會作息對人類整個睡眠過程的干擾，進而帶來作為現代病癥的睡眠問題。

失去睡眠給人以許多傷害，比如會影響人的記憶力和學習能力，因為人在睡眠中的快速眼動時期，腦電波非常活躍，是在對白天所有事情進行分析總和，就像計算機在對磁盤進行檢查、整理和病毒掃描。

睡 眠還能讓免疫力獲得喘息機會，根據美國芝加哥大學科莫爾兒童醫院的研究，支離破碎的睡眠會抑制免疫系統對癌前病變的早期檢測能力，增加癌癥的侵襲性。除此 之外，長期睡眠不足對健康的嚴重侵害還能列出一個不短的清單，比如，肥胖的風險會高出30%，糖尿病、高血壓和心臟病的風險也會提高，還有更加廣泛的焦慮 和抑郁。

睡眠對我們的健康如此重要，并且經常說它占據了人生命的三分之一，但我們對睡眠卻所知甚少。

空 軍總醫院原副院長，臨床睡眠醫學中心主任高和說，睡眠的時長不是像流傳的那樣一定要睡滿8小時或者9小時。“人能夠耐受的最短睡眠時間是5到6個小時，也 有一些人屬于長睡眠者，需要睡8到9個小時，這兩個極端相對來說人群都要小，大部分人在中間段，也就是睡7個半小時到8個小時。對于老年人來說，睡眠減少 也不一定是問題，人隨著年齡增大，睡眠結構是會改變的。判斷睡眠質量，除了睡眠時間長短，其實還有另外一個很重要的因素，就是清醒時的功能狀態。無論睡眠 幾個小時，如果白天的狀態很好，就說明睡眠足夠了。睡眠跟吃飯是一樣的道理，每個人的飯量都不一樣，只要保證營養就可以了。”

偶 爾的失眠和熬夜也是很正常的，不用過于在意，但持續性的睡眠不好，就得懷疑是不是睡眠出了問題。睡眠不好的癥狀包括，在床上躺半個小時以上還睡不著，半夜 頻繁醒來，每天都醒得很早而且再也無法入睡，或者三條結合。高和說，這種狀態每周出現三天以上，持續三個月、六個月甚至更長的時間，可能就要關注一下了。 （來源：央視網、三聯生活周刊）

綜合編輯：韓璐瑩

【來源：濟南時報-新黃河】