5月11日，

世界防治肥胖日。

今天一早，

“我國超一半成年人超重或肥胖”

就登上了熱搜↓↓↓

近日有報告顯示，

我國超一半成年人超重或肥胖。

你屬于哪一半？

邊跳“本草綱目”邊熬夜？

出汗多就是燃脂？

主食一概不吃？

這些都是減肥誤區！

其實，

睡不夠會導致肥胖，

碳水攝入不足影響新陳代謝……

“管住嘴邁開腿”的正確方式究竟啥樣？

一起來看！

胖不胖

兩組數字說了算

1. 身體質量指數(BMI) BMI=體重(kg)/身高(m)的平方 趕緊掏出計算器，按一按，結果對照下面這張表格來看。比如小編體重60kg，身高1.62m，BMI就是60除以1.62的平方，答案是22.86，在正 常范圍，沒超標。 △來源：新浪微博@人民日報 2.腰圍 預防腹型肥胖 建議男性腰圍，不超過85厘米；建議女性腰圍，不超過80厘米。

肥胖不僅影響身材，更關乎生命安全

肥 胖是世界衛生組織確定的十大慢性疾病之一。近十余年來的研究發現，肥胖會誘發多種疾病的發生發展，包括缺血性心臟病、高血壓、肝癌、2型糖尿病等癌癥…… 對于心臟，肥胖可能導致脂肪長期堆積，最糟糕的情況就是，心臟會被一層厚厚的白色脂肪包裹，會影響心臟向全身輸送血液和養分的能力，最后可能逐漸衰竭而 死。 對于血管，人一旦體重超標，體內脂肪出現堆積，血管就會像管道一樣生銹結塊，進而發生堵塞，血流不暢、易患上高血壓，從而心臟病和中風的幾率就會明顯增 高。 肥胖的人肝臟老化非常明顯。而且，脂肪肝幾乎是和胖人如影隨形，部分肝癌患者經歷了由肥胖發展為脂肪肝炎，從而發展為肝硬化、肝癌。 肥胖者易發生胰島素抵抗，不僅患2型糖尿病的幾率明顯增加，而且血糖也很難控制，因此，各種糖尿病并發癥的發生率明顯升高。

控制飲食和增加運動，

是防治肥胖的首選方案。

“管住嘴”這樣吃

1. 不要吃油炸食物 油炸食品脂肪含量超高。 2. 不要喝含糖飲料 這些飲料中的糖分特別容易被人體吸收，產生大量的熱量。 3.不要過分控制主食攝入量 當碳水化合物攝入不足時，身體新陳代謝就會降低。成年人每天攝入的谷類食物應該在200-300克，粗細搭配。 4.不要選擇單一的食材 只攝入單一營養，身體循環速度會變得低下，減肥速度就會下降。 5. 不要斷食成癮 輕斷食可以加快瘦身速度，也會導致暴飲暴食。 6. 要減少鹽的攝入 高鹽飲食可能導致身體儲存過量的水分。 7. 要吃飯前喝水 飯前喝一杯水，可以減少用餐時食物的攝入量。 8. 要少吃產生氣體的食物 如豆類、十字花科蔬菜。 9. 要吃清淡的晚餐 晚餐要選擇營養豐富且熱量較低的食物，不要吃得太晚。 10.要少吃加工食品 建議多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪

“邁開腿”這樣練

世 衛組織統計數據顯示，全球四分之一的成年人身體活動量都沒有達標。 怎樣就算達標？世衛組織最新身體活動指南建議所有成年人，包括慢性病患者或殘障人士，每周至少進行150至300分鐘的中等到劇烈的有氧活動。 成年人還可以將每周中等強度有氧活動增加到300分鐘以上，或者可以進行150分鐘以上的劇烈強度有氧活動；或等量的中等強度和劇烈強度進行組合，這樣對 健康更好。 與此同時，辦公室久坐族們注意了，久坐行為非常不利于我們的健康。研究表明，久坐行為會增加我們心臟病、癌癥和2型糖尿病的風險。 具體怎么做？在日常生活工作中做出以下細微改變，就能讓你的身心健康長期受益： 日常通勤： 讓自己動起來，選擇增加身體活動的交通方式。騎車上班可能讓你的一天充滿活力。距離不遠可以提前動身，步行至目的地。 休閑時光： 在制定周末計劃時，選擇能夠增加身體活動的方式。與朋友或家人一起到公園享受悠閑時光也很不錯！ 電梯、扶梯和樓梯怎么選？ 走樓梯而不要乘電梯。只將扶梯作為輔助工具，不要靜止站立，而是抬腿爬樓梯！

出品：民生周刊（ID：msweekly）新媒體部

素材來源：新浪微博@人民日報、”世界衛生組織“微信公號、新華網

責任編輯：劉燁燁

主編：崔靖芳

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【來源：民生周刊】