(健康時報記者 楊小明 呂 霖) “及時當勉勵，歲月不待人。”

　　辭別難忘的2018，不忘初心;迎來嶄新的2019，久久為功!

　　把健康放在第一位

　　金庸、單田芳、李詠……即將告別的2018年似乎充滿離愁別緒，但與生命一次次的告別，我們更加看到了健康的彌足珍貴，也更加感嘆平日對健康的忽視。

　　生活的忙忙碌碌中，我們往往忽視了健康的重要性：習慣性的熬夜、無休止的應酬，無所顧忌地生活，沒有想著定期去醫院體檢，有了慢病也沒太當回事。總是看到新聞或身邊人倒下，才會發出一聲感慨，感慨后生活依舊。

　　我們知道健康重要，有時卻做著掩耳盜鈴式的行為。敷著最貴的面膜，熬著最長的夜;抽完煙，還要含點維生素;興致沖沖地辦健身卡，出門不遠卻要打車。心臟病、高血壓、糖尿病、頸椎病……更多的慢性病開始出現在更多人身上。

　　2019年，我們要把健康放在第一位，只有健康才能更持久地奮斗。

　　把各項指標控制好

　　2019年，我們要把各項指標控制好：血壓、血糖、血脂、心率、腰圍、體重。

　　成人高血壓是<140/90毫米汞柱，新的一年定期測量血壓，尤其是有家族史的人群。如已確診為高血壓，一定要按時服藥、調整飲食、適量運動、控制體重、戒煙限酒。

　　20歲以上的成人要定期測量血脂，40歲以上男性和絕經后女性每年進行血脂檢查，缺血性心血管病及其高危人群則應每3～6個月測定一次血脂。為讓空腹血糖值不超出健康的范圍，更要對我們的生活狀態有整體的把控，這些都是讓人體空腹血糖值等各項指標維持正常的保障。

　　“腰圍越長，壽命越短”，并非嚇人。建議女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。少油少鹽、把白米白面的一半換成雜糧薯類，每頓飯吃到八成飽即可。邁開腿，保證每周150分鐘以上的中等強度運動。

　　把健康融入生活

　　先從控鹽、控糖開始。據中國居民營養與健康狀況調查顯示，我國居民平均每人每天的食鹽攝入量達到了12克，是《中國居民膳食指南》建議量的兩倍，每天不超過6克的攝入量，尤其是家里的老人。

　　建議每個家庭都能常備一個有刻度的食鹽容器，包括1克或2克標準的家庭用鹽勺，了解在家庭飲食中大概吃了多少鹽。因為控制好食鹽量不僅高血壓、冠心病的發生率會降低，以飲食、肥胖為誘因的糖尿病的發生率也會減少。

　　英國薩里大學發表在《美國國家科學院院刊》上的研究發現，每晚睡眠時間不足6小時，只要持續一周，人體內就會有711種基因的功能發生改變，涉及新陳代謝、炎癥、免疫等功能。

　　吸煙和熬夜一樣，都會加快摧毀我們身體機能。研究表明，吸煙者與不吸煙者相比，患肺癌的危險高8~12倍，患喉癌的危險高8倍，患冠心病的危險高10倍!

　　新的一年，更要拋棄“適量飲酒有益”的想法!《柳葉刀》2018年刊登的全球疾病負擔研究(Global Disease Burden，GBD)最新發現，喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益健康的說法，根本不存在!飲酒是全球范圍內導致中青年男性(15-~49歲)死亡的頭號兇手。

　　讓我們以嶄新的充滿陽光的心態，積累獲得健康生活的能力，讓生活在細水長流的日常中幸福久長!

　　開心和向上最重要

　　生活工作難免煩躁、焦慮甚至壓抑，我們把它當成是生活賜予我們的調味品。

　　壓抑時我們要懂得釋放，畢竟長時間壓抑的情緒并不會隨著時間而消失，總要尋找出口，我們學會傾訴和合理釋放;我們也要管理好自己的暴躁，放任情緒的爆發，不僅會破壞我們的人際關系，讓我們陷入痛苦之中，有時還會造成無法挽回的后果。

　　2019年，我們讓自己開心的時候多一點，讓暴躁的次數少一些，光明的地方多看一點。云卷云舒，花開花落，守護內心的那份安寧，開心向上。