人民日報健康客戶端記者徐婷婷 實習記者楊曉露

“假期結束地好突然，想到明天要上班就開始各種不舒服。”“雙倍濃縮冰美式都無法讓我清醒。”10月8日是國慶假期后的第一個工作日，從7日開始就有不少人在社交軟件上表達了對上學和上班的焦慮心情。

國慶期間上海南京東路街頭熱鬧非凡，潘江濤攝。

“假期跟朋友出門，在家睡覺，看書追劇，一點壓力都沒有。得知要上班了，我從7日下午就開始惴惴不安焦慮。”人民日報健康客戶端記者采訪了多位即將復工的在職人員，均表示放完假好像更疲憊了，很難快速調整到工作狀態。

北京心理健康服務促進會副會長彭旭介紹，假期綜合征是一種以焦慮為主的適應障礙，生理上通常會表現為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現害怕自己完不成任務、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴重時可能會導致社交恐懼，甚至急性焦慮發作。

彭 旭告訴人民日報健康客戶端記者，一般假期結束后會接診較多此類患者，不同年齡段都會有類似情況。“兒童、青少年來問診的較多，也會有職場人士產生逃班的心 理前來問診，老年人一般會因為假期比較累，突然閑下來出現心理上的不適感。”在記者采訪的職場人士中，也有不少受訪者表示，自己通過調休的方式來延緩節后 上班的時間，緩解上班帶來的焦慮情緒。

遼 寧大連市心理學會副理事長兼秘書長谷力群介紹，人體存在一種“動力定型”，日常生活中，如果一個人比較穩定地從事某一活動，大腦皮層會把這些刺激有規律地 協調成一個“定型”。當我們適應了假期的生活節奏，驟然從一種生活節奏變為另外一種節奏，會出現嗜睡、提不起精神等不適應的表現，這是一種正常的生理現 象，是機體本能的防御反應，不必過分擔心。

“緩解假期綜合征，主要還是要調整認知，積極主動地去應對節后的學習和工作，可以把目標定的小一點，不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議，可以把自己節后千頭萬緒的節后工作記錄下來，分成若干個小目標再一個個去完成，這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節后投入工作后可以對自己好一點，可以每完成一個任務給自己一些獎勵。

谷力群認為，節假日確實應該放松，但還應該預留出2-3天的緩沖時間，用來提前調整自己的作息時間。“每天比前一天早起20-30分鐘，逐漸往上班的作息去調整，也會減少上班驟然早起帶來的不適應感。”

責編：朱曉娜

校對：王圓