健康飲食有兩大禁忌，一是糖分，二是脂肪。攝入脂肪多數人懂得如何控制，反倒是一些隱藏得很深的高糖食物，打著健康養生的名號，干著讓你長胖的事情。尤其大部分還普遍存在于我們日常中。

1. 冰糖雪梨

清肺潤喉的雪梨，再加上甜膩膩的冰糖，是最適合夏天飲用的冰涼飲料，如果你是這么想，結果可能就大錯特錯了。一瓶冰糖雪梨的糖分有多高？

央視曾做過一個用飲料熬制棒棒糖的實驗，其中滋潤系的冰糖雪梨榮登榜首，熬出了4根看上去像鳳梨味的棒棒糖，相當于12塊方糖的糖量。

其中原理不難理解，雪梨本身就含糖量高，如果再放入很多的冰糖來煮，長期食用會導致糖分聚集，從而轉化為脂肪堆積，引起肥胖。

所謂的“潤肺止咳”功效，也無非是喝了梨子冰糖一起熬的熱糖水后，在喉嚨上覆上一層薄膜，感覺沒那么癢了。

 2. 玫瑰蜂蜜花茶

曾經有一款熱門的微商產品，賣得就是洛神花茶。所謂洛神，指的是美人；而花茶，大多選擇玫瑰花，因為玫瑰花極重的香味中含有多種酚類和醇類物質。

 但是很遺憾，這個茶并不能減肥，也不過是個樣子貨罷了。自己在超市買一把干玫瑰花也能做出同樣的茶包。

但是所有干茶包，其實都達不到所謂的通過茶飲直接影響皮膚和體重的作用。單單只是玫瑰沖泡也還好，但是這樣一點都不好喝，所以很多喜歡甜甜甜的女生會在花茶里加入不少蜂蜜啊、冰糖啊之類的糖，這樣一來，就不知不覺吃下了大量的糖。

3. 八寶粥

從材料上來看，八寶粥富含細粗糧、雜豆、堅果和水果干，是非常健康且營養的減肥食品。那么，實在沒有時間，沒有條件自己煮粥的話，直接買超市里的罐裝八寶粥當主食吃可以嗎？

有人會覺得罐裝八寶粥很健康，晚上運動后覺得餓，買一罐八寶粥來吃，小罐的那種，覺得粗細糧搭配挺健康的，就是有點甜。其實，超市賣的那種罐裝八寶粥，白砂糖是排在配料表第二位。

按慣例來講，配料表排名越前，說明用料越多。減肥的話，能自己動手煮就不要喝這種糖很多的罐頭八寶粥了。如果實在沒有條件自己煮，也可以吃。但是記得放在早餐吃，當天少吃一些甜味零食或者加糖的食物。

 4. 紅糖水

紅糖水是很多女孩大姨媽造訪時期必備的“止痛藥”。不過一些妹子可能也會疑問：同樣都是糖，冰糖、白糖跟紅糖有什么區別？

根據食糖國家標準 GB13104-2014規定，“紅糖” 的定義是 “以甘蔗為原料，經提取糖汁、清凈處理后、直接煮制不經分蜜的棕紅色或黃褐色的糖”。白糖壓成片狀就是方糖，白糖加了轉化糖漿就是綿白糖，白糖加水溶解再結晶就是冰糖。

 從成分上來說，它們并沒有什么不同。唯一的不同是，紅糖含有一定程度的鐵元素，商家宣稱可以起到補血養生的作用。然而即便是純紅糖，礦物質中鐵元素的含量也低到可以忽略，還不如多吃一口肉或者動物肝臟。

所以喝紅糖水能緩解痛經，是因為它是一杯熱飲，其實你換成熱開水，效果也是一樣的好。

 5. 運動飲料

運動飲料是一種快速幫助肌肉維持良好運動功能的補充品，因此很多減肥者總喜歡運動過后來上一罐。

但運動飲料也含有不少咖啡因和糖分，如果你并不需要補充那么多熱量和電解質，運動飲料就跟含糖飲料一樣會讓你攝入更多熱量。

什么情況下要喝運動飲料？

運動1小時以上的，應該在運動超過1小時后，以少量多次的形式，飲用含葡萄糖的運動飲料或淡鹽水。

 6. 黑芝麻糊

芝麻糊，大概因為全身都是黑黑的，被人稱為防脫發+黑發神器，受到無數禿頂少男少女的追捧。不過，吃黑芝麻糊也能長胖呢？

 黑芝麻糊主要是由谷物淀粉與芝麻及少量其他堅果混合而成，熱量不低。為了增添口味，一般黑芝麻糊中都會加點糖，使得黑芝麻糊的糖分也比較高。

除了芝麻糊外，豆奶粉、藕粉、核桃粉等，這些速沖糊粉，為了去除五谷雜糧特有的“土腥味”，以及增加口感，廠家往往都會在這類食物中添加大量的糖分。

 同時，為了讓這些糊粉更容易攪成“糊糊狀”，里面還會加一些淀粉和糊精，喝完后血糖飆升。

其實，這世上不存在好喝健康且0卡的人工飲料，如果非說有，那就是一直被我們忽略的白開水！