近日，一項對2002名18-35歲青年進行睡眠相關問題的調查顯示，近六成(59.5%)受訪青年夜里習慣了晚睡，入睡時間均在23點以后。同時，受訪數據顯示，睡眠質量差同時也帶來了“易感到疲勞困倦”“注意力難集中”“頭暈、內分泌紊亂等身體問題”“情緒不穩定，易煩躁、焦慮”“記憶力減退”等影響。

 入睡時間晚對身體有影響嗎?睡眠時間只要滿足6-8小時即可?現在年輕人為什么不愿意早睡?為什么總是睡不夠、睡不醒?睡眠問題困擾很久了，日常入睡困難，怎么辦? 

針對這些睡眠相關的問題，健康時報記者采訪了北京協和醫院神經科主任醫師徐蔚海教授，為大家一一進行解答。

 入睡時間晚對身體有影響嗎?

“答案是肯定的！”

徐蔚海教授表示，人的睡眠節律和生活節律是有一定規律性的，就是我們平時所說的“生理時鐘/日節律”。23點之后再睡，不符合人類正常的睡眠規律，會影響正常神經-內分泌功能，影響身體健康。

 睡眠時間只要滿足6-8小時即可?

睡眠時間，不同年齡需求也不同，比如小孩的睡眠時間較長，老年人睡眠時間較短。一般來說，成年人睡眠范圍多數為6-8小時。徐教授解釋，其實睡眠時間夠不夠也可以根據第二天的精神狀態來判斷：有些人睡眠時間不足6小時，但是第二天依然精力充沛，正常生活和工作均不受影響，那么說明他的睡眠效率很高，就不必要求一定要睡夠6-8小時。

另外，除了要保證足夠的睡眠時間，還應該符合正常的睡眠規律。徐教授建議，要盡量在10點之前睡覺。

因為人的生物鐘主要受到光影響，從生物進化角度來講，天黑了、光線暗了，人體就開始分泌褪黑素等物質，這些物質都是在“提醒你要睡覺”了。如果非要等到天亮才睡，那么褪黑素的分泌就容易紊亂，導致入睡更加困難。

現在年輕人為什么不愿意早睡?

中國青年報社社會問卷等多項調查顯示，6成年輕人入睡時間晚于23點。對此，徐蔚海教授解釋，這主要是受到環境因素和人類發明的影響，其中，燈光對睡眠的影響最大。古人因為物質條件有限，日出而作、日落而息，很好地遵循了自然規律；而現代人因為電燈、電視、電子游戲等發明豐富了夜生活，進而對睡眠影響程度越來越深，越不容易早睡。

其實，現代人的身體結構及生物節律和古代人差不多，并沒有進化到能夠適應現代環境(熬夜)的體質，所以熬夜晚睡需要節制，不利于身體健康。當然，有研究顯示，具有“夜貓子”基因的人即使晚睡也能保證第二天精力充沛，這些人屬于天生就具備了“夜貓子”特性，徐教授如是說。

為什么總是睡不夠、睡不醒?太能睡算睡眠障礙么?

“這需要臨床上長期、大量隨訪才能得出結論。目前，還沒有基于‘年輕人睡眠時間久’的大量流行病學數據。”徐教授對健康時報記者說，“一般來說，只要不影響第二天的正常工作和生活，多睡一些應該問題不大。”

但是，有些睡眠太久的現象需要引起注意。比如，一些有神經退行性疾病的老年人因為身體病變，會有睡覺時間特別長的臨床表現。

 日常入睡困難，怎么辦?

針對入睡困難，徐教授給出了幾點建議。首先，要調整睡眠節律，保證良好的生活節律，我們強調10點之前就要睡覺。

第二，要養成睡眠的“條件反射”。首先，要在相對固定的時間入睡，如果今天9點睡、明天11點睡、后天12點睡，這樣很難形成條件反射。而在固定時間去睡覺，會形成條件反射，從而更容易入睡。此外，在相對固定的地點睡覺。盡量不要在床上看書、看電視、打游戲，如果床只是睡覺的地點，就會形成睡覺地點的“條件反射”，促進快速入眠。

另外，如果睡眠質量差、嚴重的影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙。此類情況建議及時就醫，遵醫囑。（陳龍飛）