對號入座 “宅”家的你睡得還好嗎？

　　新冠肺炎疫情發生以來，很多人“宅”家中睡眠時長急速上升。但也有些人每天癱在床上刷手機，晚上不舍得睡，白天叫不起來。原本就是“夜貓子”的人更是徹底放飛自我，熬成黑白顛倒的“夜行動物”。還有些原本睡眠正常的人，由于作息改變、心理因素等，出現睡眠問題。夜深人靜，變換72般睡姿都還沒睡著，早上起來哈欠連天……北京市疾控中心健康教育所的專家提醒你，你可能遇到了睡眠障礙。

　　這些常見問題都屬于睡眠障礙

　　專家介紹，不管是睡眠的數量、質量出了問題還是時間和節律紊亂，這些都屬于睡眠障礙的范疇。

　　睡眠的數量不正常，睡得太少或者睡得太多；

　　睡眠的質量有問題，雖然睡的時間夠了，但是睡不踏實，老是做夢，明明睡過卻感覺和沒睡過一樣；

　　時間或節律的紊亂，該睡的時候不睡，特別精神，該醒的時候又醒不了；

　　要么就不睡，連續幾天晚上睡不著，要睡就連著幾天又醒不了。這種情況常在癡呆和腦血管的病人當中發生。

　　快來看看 你的覺睡飽了沒

　　據了解，睡眠是沒有絕對的標準時間的，個體差異很大。但是隨著年齡的變化，它有一個大致的規律。

　　新生兒 剛出生的嬰兒睡眠時間是最長的，每天差不多需要睡16個小時，因為他要生長發育。

　　學齡期兒童睡眠時間應該在9個小時以上。現在的小學生學業壓力特別大，父母往往望子成龍、望女成鳳，作業特別多，經常有孩子睡不夠9個小時。雖然這樣看起來學習時間延長了，但是孩子的睡眠得不到保障，影響了他的身體發育，而且也保證不了第二天的學習效果。

　　青壯年 到了青壯年這個階段，一般的睡眠時間是在7～8個小時。

　　老年大約5～6個小時，這是一個大體的規律，不一定每個人都是這樣。有的人每天睡四五個小時就足夠了，第二天還感覺精力很充沛，也能正常地工作和生活，而且常年如此，那就沒關系。

　　還有廣西、新疆一些長壽鄉的老人，他們日出而作、日落而息，非常順應自然規律，很多人的睡眠時間甚至在10個小時以上，這些人身體也很健康，所以說這個標準時間不是絕對的。

　　睡眠是這樣讓我們“滿血復活”的

　　一夜的睡眠過程看起來很簡單，閉著眼睛在床上一躺幾個小時過去了。其實我們的大腦皮層正在經歷著一系列的周期變化。

　　首先，我們將進入慢波睡眠又叫作非快速動眼睡眠階段，是指從覺醒轉到入睡期、淺睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的過程，它有助于體力的恢復，能夠促進孩子的生長發育。

　　慢波睡眠過去以后，就進入快動眼睡眠期。之所以叫作快動眼睡眠，是因為在這個睡眠過程當中，人的眼睛是在不停地晃動的。這個階段又叫作做夢時期，因為在此期間夢是特別豐富的。這個階段有利于鞏固記憶，促進智能的發育和恢復精力。

　　經歷一個慢波睡眠，再經歷一個快動眼睡眠，時間大概在90～120分鐘。

　　在整夜的睡眠過程中，大約要經歷5～6個這樣的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4～5個小時或者睡眠時間很長也沒關系，只要在睡眠過程當中經歷了這么5～6個睡眠周期的話，精力和體力就足夠恢復了。

　　文/本報記者 李潔

[ 責編：叢芳瑤 ]